早上困倦可以通过保证充足睡眠、早晨适量运动、摄入营养均衡的早餐、利用光线和声音刺激、设定小目标和计划等方法来解决。如果早晨困倦的问题持续存在，建议及时就医检查，排查是否存在潜在的健康问题。
1.保证充足睡眠：确保前一晚获得足够的睡眠时间。成年人通常需要7-9小时的高质量睡眠来恢复体力和精神。建立规律的作息时间，避免熬夜，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.早晨适量运动：适度的早晨运动可以促进血液循环，提高新陈代谢率，有助于清醒头脑。可以选择轻松的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，时间控制在15-30分钟左右。
3.摄入营养均衡的早餐：早餐应包含蛋白质、碳水化合物以及适量的水果和蔬菜。这些食物有助于稳定血糖水平，避免早餐后因血糖骤降而产生的困倦感。
4.利用光线和声音刺激：打开窗帘，让阳光照进房间，或者开启明亮的灯光。同时，播放一些喜欢的音乐或听一段振奋人心的演讲，这些都能帮助大脑从睡眠状态中迅速切换到清醒状态。
5.设定小目标和计划：在脑海中或日记本上列出今天要完成的任务或达成的目标，这些目标可以是工作、学习或生活方面的。明确的目标和计划能够激发人的积极性和动力，减少早晨的迷茫和困倦感。